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toast sirène peut être assez, mais il suce genre de votre tour de taille. Ce « s Parce que cette nourriture de gorge est juste colorant alimentaire mélangé avec du fromage à la crème sur le dessus de tout vieux pain grillé.

En regardant les photos de vives, de beaux légumes ou des bols de smoothies artificieux peut vous encourager à nosh sur Eats denses en nutriments plus souvent, dit New diététiste-Jersey Alyssa Cohen. Être créatif avec votre nourriture peut donc promouvoir une meilleure santé, plus conscient (et amusant!) Approche à manger, ce qui peut vous laisser plus satisfaits et moins susceptibles de crave grub malsain.

La fibre et combo graisse vous aidera à vous sentir rassasié avec juste une tranche de pain grillé plutôt que deux, En fin de compte Diminuer votre consommation globale de glucides par repas, dit Vetere. Et en ajoutant un œuf sur le dessus peut fournir des protéines supplémentaires pour vous garder plein encore plus longtemps. Soyez conscient des parties, cependant, comme les avocats aren « t Exactement un fruit faible cal un avocat entier peut fournir environ 300 calories, dit Cohen, alors essayez de rester dans un quart d'avocat par repas ou une collation, elle suggère.

Cependant, la recherche sur les deux spiruline et bleu Majik montre qu'il n « a pas été prouvé à l'impact de perte de poids, dit Harbstreet. Alors que sa teinte bleu vif est tout à fait Instagram digne et sa composition nutritionnelle peut faire un bon corps, soyez prudent de ce que vous ajoutez à. la mettre dans le lait de coco emballé en calories ou les smoothies aux fruits peut réduire à néant vos efforts de perte de poids dans le long terme, dit Vetere.

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LIES: Coconut la clé de la perte de poids?

Découvrez ces 11 délicieuses façons de manger du pain grillé d'avocat:

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Mais Quelles sont les tendances alimentaires sont en fait digne Instagram bon pour vous? Nous avons demandé aux experts de trouver, et voici leurs choix du moins au plus efficace.

Bleu Majik est un extrait de spiruline, une algue bleu vert ne contient des protéines à base de plantes, ce qui en fait un rappel de pratique pour ajouter la satiété à tout régime. Vous pouvez très bien ajouter ce genre de choses dégustation de poisson à quoi que ce soit. Smoothies, eau, cake pops, peu importe.

Ces couches envoûtante de chia et de fruits sont faits en créant d'abord le pudding de graines de chia. Première étape: Mettre les graines de chia dans un pot de maçon. Deuxième étape: ajouter le lait. Troisième étape: attendre. Après vos graines ont explosé en taille, vous pouvez les garnir de fruits, de noix, ou tout ce que vous voulez.

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La plupart des glucides dans les graines de chia proviennent de fibres, la composante zéro calorie de glucides. Cela signifie que même si nous ne « digérer t l'énergie, ils contribuent à augmenter la satiété, dit Vetere. Ces deux choses sont essentielles En ce qui concerne la perte de poids. » Il faut savoir combien de graines de chia vous « re ajouter à votre pot, « , dit Cohen. « Une portion (deux cuillères à soupe) contient environ 150 calories, de sorte que les portions peuvent augmenter rapidement. » Vous pouvez également ajouter la source de protéines supplémentaires à votre pot (couleur: comme le vieux avoine façonné), car une portion de graines de chia a seulement environ quatre à cinq grammes de protéines, ajoute-elle. Visez cinq à 10 grammes de protéines par collation, et environ 20 grammes de protéines par repas.

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L'un des nouveaux aliments kid cool sur la scène Instagram sont ces œufs préparés en fouettant les blancs d'œufs dans un lit moelleux, les cuire, en ajoutant le jaune au centre, et les cuire un peu plus. Le résultat est un nuage de blancs d'œufs, d'où le nom. Et comme cela est, essentiellement, juste une façon élégante de faire des œufs, il « est assez terrifié grand pour la perte de poids. Les œufs contiennent des protéines, qui amplis jusqu'à la satiété et aide à construire la masse musculaire maigre, en gardant votre métabolisme revved, dit diététiste-Californie Gabriella Vetere. Pendant ce temps, le jaune fournit les graisses saines nécessaires pour vous garder très bien jusqu'au déjeuner.

Mais si vous ajustez les ingrédients un peu, il pourrait ne pas être si mauvais. « À la base, du pain grillé sirène est une portion de grains ainsi que la garniture, et si pas fait d'une manière a fait booste la nutrition, il pourrait être l'équivalent d'un bagel avec du fromage à la crème ou un sandwich petit-déjeuner, » dit Harbstreet. Si vous ne pouvez « t vous aider, en utilisant des grains entiers ou du pain germé et échange de fromage à la crème traditionnelle pour le fromage à la crème au lait d'amande peut réduire les calories et vous donner une bonne dose de glucides complexes et les graisses saines pour éviter la famine, Suggère Cohen.

bols Smoothie sont un moyen super pratique d'incorporer plus denses en nutriments (traduction: faible teneur en calories) fruits et légumes dans votre alimentation, sans parler d'augmenter votre apport en fibres et vous garder hydraté, dit Cohen. Tous ces facteurs peuvent aider à garder les affres faim et les envies à distance. Juste essayer d'inclure un mélange de différents aliments (légumes verts, légumes, yaourt grec) dans votre bol de boisson fouettée. « Un tout bol de fruits peut envoyer votre corps dans un état de surcharge de fructose et d'augmenter la production d'insuline, Tout ce qui est une matière grasse Stockage des hormones, » dit Vetere. Et rappelez-vous: Les bols que vous voyez sur Instagram sont généralement trois à quatre portions, alors assurez-vous de garder vos portions en échec (ou plus!). (Consultez notre Grand Livre de smoothies pour soupes délicieuses recettes de bol smoothie pour vous aider à perdre du poids.)

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« Dans mon expérience, paradis des collations thèse » t fait une différence significative pour les clients intéressés par la perte de poids «dit-Harbstreet. Ils » re très dense, deux dans la texture et les nutriments, donc une taille de portion peut être jusqu'à trois boules d'énergie qui peut être difficile à tenir. Et selon la recette, ils peuvent être riches en sucre ou pauvre en protéines, ce qui déclenche des envies au lieu de les saper. Vetere recommande d'utiliser des boules d'énergie comme une collation avant d'entraînement intense pour l'énergie rapide, mais pas pour votre routine de perte de poids.

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Considérez bols grain votre nouveau à aller Lorsque vous essayez de perdre du poids. Semblable à salade, thèse « bols Bouddha » (telles que rapportées dans le livre régime du Bouddha: l'art antique de perdre du poids sans Air Jordan Shop perdre votre esprit) comprennent un grain entier, beaucoup de légumes verts, et de protéines Fondamentalement, la thèse contient le nec plus ultra. tiercé Air Jordan Shop gagnant satiété: protéines, fibres, graisses saines et ils « re si denses en nutriments, ce qui signifie que vous pouvez manger une plus grande partie (vous savez, dans la raison) sans passer par-dessus bord sur les calories, dit Kansas City-base diététicienne Cara Harbstreet .. « De plus, lorsque vous les faites cuire à la maison, vous » êtes dans le contrôle des portions de tailles et de teneur en sel, ce qui peut aider à la perte et la rétention d'eau poids de trop de sodium « , dit-elle. Visez au moins une à deux tasses de feuilles légumes verts dans votre bol de céréales, ainsi que une à deux tasses de crucifères non féculents légumes (comme le brocoli), et demi à une tasse de grains entiers.

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Avec autant de tendances alimentaires inspiré Instagram là, il « est sûr de dire que nous pouvons » t obtenir assez de jolies Eats. Bien sûr, certaines tendances sont plus sur la façon dont ils regardent dans l'instantané et moins sur leur état de santé sont (ici « s vous regarde, les aliments licorne), mais mettre plus d'efforts dans la façon dont vos regards alimentaires pourraient vous aider à maîtriser l'ensemble de perdre quelques livres chose , aussi.

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